nogi trening

[...] były na pewno dłuższe, bo chwyt puszczał, musiałabym robić chyba to i to z 10kg, żeby móc nie odpoczywać pomiędzy..strasznie mi tu przedramiona nabiło, w RDLu zamiast czuć nogi, to walczyłam z utrzymaniem sztangi. Po treningu mieszane uczucia, bo niby wszystko na maxa i właściwie do upadku, ale czegoś mi tu jednak brakowało. DIETA 150/60/100 [...]

[...] 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok dwoma nogami na ławkę 15x, 15x, 15x 10x, 10x, 10x 6. RDL na jednej nodze ze [...]

[...] 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok dwoma nogami na ławkę 15x, 15x, 20x 15x, [...]

[...] jajko sadzone, szpinak ze śmietaną + tran, wit.C, wit.D, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA 26.03.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/3/27/cf448ced5705408aa3cef553ee320e0f.jpg Ciężkie nogi, ciężko się biegło. Dziwne, bo we wtorek i środę miałam luz, tylko wpadł jeden szybki trening góry. Na termometrze plus 8, ubrałam się trochę lżej, ale już wiem, że przy [...]

No a ja znów ten weekend (jak każdy |-) ) mam wygospodarowany na góry,, ale do jutra słonecznie, a weekend z deszczem.. Co najgorsze zapisałam się na sobotę na taki spacerek po górkach 25km, opłaciłam startowe i pasuje te 25km zrobić, a jak patrzę na prognozy to średnio to widzę :-| 14.09.2015 PONIEDZIAŁEK [...]

[...] - zostanę przy 3kg, a koncentrować się będę na kontrolowanym ruchu, zauważyłam, że im więcej dokładam, tym bardziej pomagam sobie wybiciem, wolę dać odpocząć rękom, a niech nogi pracują.. W wyciskaniu sztangielek dramatyczny regres w porównaniu do poprzedniego treningu - pierwsza seria najtrudniejsza, bo po push press, raczej więcej niż 7.5kg [...]

[...] niski strop i lampę rozwalę :) Inne pomieszczenia zajmują inni domownicy. 8. Wspięcia na palce Mam chyba kontuzję raczej sobie to odpuszę, boli mnie w stawie skokowym prawej nogi, chyba, że mi to przejdzie. 9. Uginanie na biceps z uchwytami liny Czy to to ? http://trec.com.pl/red/trening/12.html 10. Jak Długo odpoczywać? tydzień, czy mogę dwa? A [...]

[...] ok bo tak jak teraz być nie może! bices ma za mało czasu na regeneracje! Podciąganie - a nie możesz wziąść np. plecak i włożyć do plecaka 5-10 kg? Albo sztangielke miedzy nogi? Jest naprawde wiele możliwości Dwugłowe na chack maszynie -> stajesz twarzą do chack maszyny, nogi jak najniżej na tej platforie i zginasz sie w biodrach -> ruch [...]

[...] Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki Unoszenie hantli [...]

Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -wyciskanie hantli 2x12 / ok Tricepsy -pompki tyłem 2x15 / w podporze tylem nogi nieco wyzej niz podloze Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / [...]

Trening nr. 42 1.8/8/8/8/8 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.10/10/10/10/10 Dipsy 4.9/9/9/9/9 Archer pompki 5.7/7/7/7/7 Podciąganie palców stóp do drążka 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec + Rozciąganie ze strony: [...]

szydaery wredne %-) centymetr to naprawde sporo:-P Prin, żeby stwierdzić, że dieta przynosi rezulaty to trzeba się jej konsekwentnie trzymać, a nie robić takie akcje jak ja ostatnio:-P. ale wiecie co, doszłam do wniosku, że nie będę z tym walczyć na siłę. widocznie teraz mój mozg/organizm tego potrzebuje. Będę próbowała liczyć, ale nie będę się [...]

no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]

Czika...nie wrzucę zdjęcia z początku listopada, ale jak chcesz to Ci na prv pokażę jaka była ze mnie foczka %-) Czy mogę umrzeć? dzisiejszy trening bardzo dał mi w kość, skończyłam godzinę temu i nie wiem., czy się pozbieram. Lekko zmodyfikowałam, bo już dlugo pcham jeden schemat i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na [...]

musicie uwierzyć na słowo %-), eh...co roku jednak trzeba popełnić ten błąd dzikiej masy, tu człowiek jakoś nie uczy się na błedach jestem PADNIĘTA, wczorajsze nogi dały się we znaki, to pewnie ten przysiad, chyba jednak nie był taki płytki:)) dziś poszła w ruch klateczka i plecy....no i kardio, bleh. wlokłam się jak chomiczek przez 45 minut, bo [...]

DZIEŃ 18 /SFD/Images/2016/2/23/1ad7dc2317e34d74b0841831a770ed0b.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 80kg, 2 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki [...]

[...] potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie lekkie 2. Leg curl na piłce 3. Wiosło maszyna 4. Klatka skos 5. Barki wyciskanie na maszynie--> w pewnym momencie i maszyna była za ciężko i nie dobijałm do [...]

DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]

[...] sie na czczo, wydaje mi sie że spadło jakieś 1 kg, ale to tyle co nic. Niby narzekałem że wczoraj trening słabo wyszedł, a dziś czuje dość dobrze tric i klate i dopiero nogi jak to zawsze 2 dni po treningu 8-) Jutro z rana Plecy, postaram sie nagrać większość, jak bedzie możliwość. [...]

DZIEŃ 51 /SFD/Images/2016/3/27/6989d3aaed224d63bbbcbf64cec35753.png Klatka + tric 1. Maszyna 4 x 5 x 100kg + 2WL x 5 x 70kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg [...]